Algumas regrinhas que podem ajudar a SECAR e perder aquela GORDURA em excesso.
1-
Depois das 18 horas, evite açúcar, arroz, aveia, batata e massas em
geral. São alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o
período da noite, quando o metabolismo corporal diminui (todos os
sistemas passam a funcionar mais lentamente) e a queima de energia é
pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave), uma
porção de legumes e verduras à vontade.
2-O hábito de passar longas horas sem comer faz com que seu corpo
acione um mecanismo de economia de calorias para garantir energia até a
próxima refeição e, com isso, o metabolismo fica preguiçoso. Tem mais:
você fica faminto e tende a concentrar as calorias que deveriam ser
distribuídas ao longo do dia em uma única refeição, o que significa peso
extra na certa.
3-Incluir proteína magra em todas as refeições.Se fizer isso, você se
sente satisfeito por mais tempo, evitando ataques de fome fora de hora.
4-Fontes de Proteína:ATUM, BARRA PROTEICA (PROTEIN BAR), CARNES MAGRAS, CLARAS DE OVOS,
IOGURTE, LEITE, OMELETE, PEITO DE FRANGO, PEIXE, PÓ DE PROTEÍNA (PROTEIN
POWDER), QUEIJO, WHEY PROTEIN.
5-As massas, os pães e grãos integrais também têm amido e, por isso,
não devem ser liberados no jantar, quando se tornam inimigos de quem
sonha com uma barriga lisinha.
6-Além de ser fundamental para hidratar o corpo, transportar os
nutrientes para as células e ajudar a eliminar as toxinas produzidas
pelo organismo, a água é uma aliada na perda de peso. Ingerida um pouco
antes das refeições, diminui a sensação de fome, fazendo você maneirar
na porção.
7-Se sua dieta tem 2400 calorias e você faz 06 refeições, coma umas 400
calorias em cada refeição. Não esqueça da proteína magra, que deve
estar em todas as suas refeições.
8-Mesmo
magros, os alimentos fonte de proteína carregam uma quantidade de
gordura suficiente para as necessidades do seu corpo. Portanto, reduza
ao máximo outras fontes de gordura, como carnes gordas, óleos e molhos
gordurosos.
9- TREINO INTENSO E AERÓBIOS
A melhor forma de DEFINIR E SECAR é combinar dieta e exercício. É
simples: quando você come menos e se exercita mais, diminui o risco de
estocar gordura. Além disso, o exercício aumenta a musculatura e,
conseqüentemente, acelera o metabolismo para alimentar os músculos, o
corpo gasta mais calorias mesmo em repouso.
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