Angélica revela segredo do abdomén tanquinho aos 40 anos.

Mãe de Joaquim e Benício, de 8 e 6 anos, e da pequena Eva, de apenas 1, a apresentadora Angélica mostrou que pode-se sim chegar aos 40 anos em ótima forma, inclusive com um abdômen sequinho, mesmo  depois de três gestações.

Capa da revista Boa Forma do mês de janeiro, Angélica revela na entrevista como consegue ter músculos definidos e conta o segredo de voltar às medidas certas. Ela é adepta do TREINAMENTO FUNCIONAL e Pilates. Atividades que ajudam a escupir e manter o corpo da loira.

"Engordei 12 quilos na gestação da Eva e emagreci os 6 primeiros naturalmente. Quando parei de amamentar, decidi intensificar o treino para eliminar o restante. Também busquei uma nutricionista e mexi na dieta", conta. "Acredito que uma coisa não funciona sem a outra", acrescenta.

 Fonte:Portal A Tarde

Barriga forte e chapada

Se existe um exercício que não sai da nossa rotina na academia, ano após ano, é o abdominal — barriga trincada, afinal, é o sonho de qualquer um. Acontece que, mesmo após incontáveis abdominais feitos na vida, muitas não notam uma melhora na silhueta correspondente ao esforço. É o seu caso? Chegou a hora de conhecer a modalidade que vai acabar de vez com o esse problema: o treinamento funcional.

Enquanto os exercícios localizados convencionais se concentram em apenas um músculo por vez, os funcionais colocam toda a cadeia muscular para trabalhar com base nas atividades do praticante — das rotineiras, como caminhar, sentar e subir escada, às esportivas, tal qual jogar tênis e nadar. Essas particularidades são importantíssimas, entre outras razões, para evitar que a cadeia muscular fique forte ou flexível de maneira desigual, fator que costuma desencadear dores, lesões e má postura em praticantes de musculação e ginástica localizada.

O treinamento funcional é indicado especialmente para quem quer secar e tonificar o core, área que compreende o abdômen, os quadris e a lombar. “Uma de suas bases é o fortalecimento da região que dá equilíbrio ao corpo todo e promove a melhora postural”. Ajeitar a postura automaticamente ajuda a manter a barriga em forma, pois evita a formação de pneuzinhos ao redor da cintura. “Durante o treino, utilizamos acessórios e superfícies instáveis que fazem com que o core seja ativado e o abdômen fique permanentemente contraído, mesmo que o aluno não perceba.” Como os exercícios trabalham também a estabilidade, os músculos são duplamente exigidos, o que garante um resultado mais direcionado e eficaz.

Queima de calorias e definição muscular, claro, fazem parte do pacote funcional, mas como consequência de um treinamento que tem um objetivo maior: transformar-nos em máquinas de locomoção e movimentação mais eficientes. Nenhuma atividade física é realizada, das prosaicas levantar e agachar, se os músculos do core não funcionarem plenamente, possibilitando que os membros superiores e inferiores executem bem suas funções.

Afora a lista de vantagens do treinamento funcional sobre os abdominais convencionais, a modalidade dá um gás no metabolismo basal da praticante, promovendo maior gasto de energia, mesmo em repouso. “Em um único exercício temos a contração de vários grupos musculares, o que eleva o gasto calórico e tonifica a musculatura sem aumentar muito o volume muscular”.

 A modelo Izabel Goulart exibiu sua barriga chapada em uma imagem publicada em seu Instagram. Izabel é uma das angels da Victoria’s Secret, grife com que manteve contrato de exclusividade por seis anos. A modelo é uma das famosas adeptas do TREINAMENTO FUNCIONAL.

Fonte: mdemulher.abril.com.br

Kettlebell training

Muito tem sido falado a respeito do kettlebell training nos Estados Unidos e tudo isso se deve às distintas vantagens que o método oferece comparado com as outras modalidades que o mercado, principalmente o brasileiro, tem oferecido. Abaixo estão enumeradas algumas das razões pela qual se fala tanto da eficiência dos kettlebells:

Produz trabalho de força em grande amplitude de movimento. Essa amplitude de movimento avantajada provoca o stretch reflex, o que aumenta a capacidade do corpo humano de produzir forca, movimentação e agilidade.

Expõe fraquezas individuais e promove correções de assimetria corporal. Como a maioria dos gestos executados no kettlebell training é feita unilateralmente, assimetrias e compensações são muito mais fáceis de serem detectadas.

Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. Kettlebell training exige muito que as articulações se estabilizem dinamicamente, o que reduz o potencial de lesão e permite maior eficiência na produção de forca muscular.

Oferece uma infinita variedade de exercícios com uma única peça.

Intensifica a produção de potência muscular.

Ensina o corpo a maneira de absorver força e redirecioná-la.

Fernanda Souza TREINAMENTO FUNCIONAL na praia.

Como Carolina Dieckmann chegou lá

O treinamento de Carolina Dieckmann para se recuperar dos quilos ganhos com a gravidez. Além dos trabalhos clássicos de musculação e cardio, ela esta fazendo algumas sessões de treinamento funcional. 

 

O treinamento funcional utiliza diferentes recursos e movimentos com o objetivo de trabalhar várias qualidades físicas ao mesmo tempo.

A diferença fundamental entre o treinamento funcional e a musculação é que, no primeiro, os exercícios são baseados em "cadeias" musculares e articulares, o que simula de uma forma infinitamente mais próxima o que necessitaremos em uma determinada tarefa real. Historicamente a musculação tem sido encarada como rotinas de exercício que visam o desenvolvimento de grupos musculares específicos que atuam em poucas articulações (foco isolado). Cada uma dessas formas de trabalho tem seus méritos: se por um lado à primeira atribui-se uma magnífica possibilidade de transferência para as demandas motoras do esporte, da vida diária, dos processos de reabilitação, da prevenção, etc., por outro a segunda proposta tem como ponto forte a melhor resposta de desenvolvimento de volume (hipertrofia) e força muscular isolada, o que em certos casos pode ser bem-vindo.

Portanto, o treinamento funcional é excelente para perda de peso porque o aumento do recrutamento de fibras musculares e também o aumento da frequência cardíaca resulta em um otimização na quantidade de calorias queimadas, elevando o seu metabolismo mesmo após ter terminado o seu treino.

Algumas regrinhas que podem ajudar a SECAR e perder aquela GORDURA em excesso.

 

1- Depois das 18 horas, evite açúcar, arroz, aveia, batata e massas em geral. São alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o período da noite, quando o metabolismo corporal diminui (todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente) e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave), uma porção de legumes e verduras à vontade.

2-O hábito de passar longas horas sem comer faz com que seu corpo acione um mecanismo de economia de calorias para garantir energia até a próxima refeição e, com isso, o metabolismo fica preguiçoso. Tem mais: você fica faminto e tende a concentrar as calorias que deveriam ser distribuídas ao longo do dia em uma única refeição, o que significa peso extra na certa.

3-Incluir proteína magra em todas as refeições.Se fizer isso, você se sente satisfeito por mais tempo, evitando ataques de fome fora de hora.

4-Fontes de Proteína:ATUM, BARRA PROTEICA (PROTEIN BAR), CARNES MAGRAS, CLARAS DE OVOS, IOGURTE, LEITE, OMELETE, PEITO DE FRANGO, PEIXE, PÓ DE PROTEÍNA (PROTEIN POWDER), QUEIJO, WHEY PROTEIN.

5-As massas, os pães e grãos integrais também têm amido e, por isso, não devem ser liberados no jantar, quando se tornam inimigos de quem sonha com uma barriga lisinha.

6-Além de ser fundamental para hidratar o corpo, transportar os nutrientes para as células e ajudar a eliminar as toxinas produzidas pelo organismo, a água é uma aliada na perda de peso. Ingerida um pouco antes das refeições, diminui a sensação de fome, fazendo você maneirar na porção.

7-Se sua dieta tem 2400 calorias e você faz 06 refeições, coma umas 400 calorias em cada refeição. Não esqueça da proteína magra, que deve estar em todas as suas refeições.

8-Mesmo magros, os alimentos fonte de proteína carregam uma quantidade de gordura suficiente para as necessidades do seu corpo. Portanto, reduza ao máximo outras fontes de gordura, como carnes gordas, óleos e molhos gordurosos.

9- TREINO INTENSO E AERÓBIOS

A melhor forma de DEFINIR E SECAR é combinar dieta e exercício. É simples: quando você come menos e se exercita mais, diminui o risco de estocar gordura. Além disso, o exercício aumenta a musculatura e, conseqüentemente, acelera o metabolismo para alimentar os músculos, o corpo gasta mais calorias mesmo em repouso.

Fonte: Nutricionista Elis Regina Capellesso